Smart Workout Diary
Dambılla ile Yan Dokunuş
Dambılla ile yan dokunuş, dambılı vücudun bir yanında tutarak ayakta yapılan bir yana eğilme egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; bel ve gövdenin stabilizasyonunu da gerektirir. Core gücünü ve gövdenin kontrollü yan hareketini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dambılı sağ elinizde vücudunuzun yanında tutun. Sol kolunuzu rahat bırakın veya hafifçe başınızın arkasına koyun.
- Core'u sabitleyin: Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü karşıya dönük ve boynunuzu nötr tutun.
- Alçalın: Gövdenizi yavaşça sağa eğin ve dambılın sağ uyluğun dışından aşağı inmesine izin verin. Her iki kalçayı öne dönük tutun ve dönmeyin.
- Geri dönün: Dik duruşa dönmek için belinizin sol tarafını kasın. Karşı tarafa nötr pozisyonun ötesinde eğilmeyin.
- Eşit tekrar edin: İstenen tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından dambılı diğer ele alıp aynı sayıda tekrar yapın.
