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Toucher Latéral avec Haltère

Le toucher latéral avec haltère est un exercice de flexion latérale debout, réalisé en tenant un haltère d’un côté du corps. Il sollicite principalement les obliques et demande aussi une stabilisation du bas du dos et du tronc. Il peut contribuer à renforcer la sangle abdominale et le contrôle des mouvements latéraux du buste.

Démonstration

Toucher Latéral avec Haltère — démonstration 1
Toucher Latéral avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans la main droite le long du corps. Gardez le bras gauche relâché ou posé légèrement derrière la tête.
  2. Gainez-vous: Contractez les abdominaux, gardez la poitrine face à l’avant et la nuque neutre.
  3. Descendez: Inclinez lentement le buste vers la droite en laissant l’haltère glisser le long de l’extérieur de la cuisse droite. Gardez les deux hanches orientées vers l’avant et évitez toute rotation.
  4. Revenez: Contractez le côté gauche de la taille pour revenir debout. Ne dépassez pas la position neutre en vous penchant de l’autre côté.
  5. Répétez symétriquement: Effectuez les répétitions prévues avec contrôle, puis passez l’haltère dans l’autre main et réalisez le même nombre de répétitions.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Commencez léger: Choisissez un haltère qui permet de bouger lentement sans perdre la position du buste.
  2. Évitez la rotation: Gardez les épaules et les hanches face à l’avant au lieu de tourner vers la charge.
  3. Contrôlez l’amplitude: Penchez-vous seulement autant que vous pouvez garder la colonne allongée et les hanches stables.
  4. Respirez régulièrement: Inspirez en descendant et expirez en revenant debout.
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