Smart Workout Diary

ダンベル・サイドタッチ

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、右手でダンベルを体の横に持ちます。左腕は自然に下ろすか、軽く頭の後ろに添えます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、胸を正面に向け、首をニュートラルに保ちます。
下げる: 体幹をゆっくり右へ倒し、ダンベルを右太ももの外側に沿って下ろします。両方の股関節を正面に保ち、ひねらないでください。
戻す: 腰の左側を収縮させて、直立姿勢へ戻ります。反対側へニュートラルポジションを超えて倒れないでください。
均等に繰り返す: コントロールして必要な回数を行い、次にダンベルを反対の手へ持ち替えて同じ回数を行います。

ダンベル・サイドタッチは、ダンベルを体の横に持って立ち、体幹を横へ曲げるエクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、腰部と体幹の安定性も必要とします。体幹の筋力と、左右方向への体幹運動のコントロール向上に役立ちます。

実演