Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Yan Eğilme

Dambılla oturarak yan eğilme, oturur pozisyonda gövdeyi dambıl direncine karşı yana eğerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak oblikleri çalıştırır; bel kasları hareketin kontrolüne yardımcı olur. Core gücünü ve kontrollü yanal gövde stabilitesini destekleyebilir.

Gösterim

Dambılla Oturarak Yan Eğilme — gösterim 1
Dambılla Oturarak Yan Eğilme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç pozisyonu: Sabit, düz bir sehpaya dik oturun; ayaklarınız kalça genişliğinde ve yerde düz olsun.
  2. Dambılı tutun: Bir dambılı bir elinizde, kolunuz vücudunuzun yanında düz olacak şekilde tutun; diğer elinizi hafifçe başınızın arkasına veya göğsünüze koyun.
  3. Kontrollü eğilin: Karnınızı sıkın ve gövdenizi dambılın olduğu tarafa doğru yavaşça eğin. Kalçalarınızı ve ayaklarınızı sabit tutun.
  4. Dik duruşa dönün: Karşı taraftaki oblikleri sıkarak dik ve nötr pozisyona dönün. Öne veya arkaya eğilmeyin.
  5. Eşit tekrar edin: Hedef tekrarları tamamlayın, sonra dambılı diğer elinize alıp diğer tarafta aynı sayıda tekrar yapın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın: Dengenizi bozmadan yavaş ve kontrollü eğilmenizi sağlayan bir dambıl seçin.
  2. Kalçayı sabit tutun: Eğilirken kalçanızı kaydırmayın, döndürmeyin veya bir tarafını kaldırmayın.
  3. Yalnızca yana hareket edin: Göğsünüzü öne dönük tutun; hareketi öne ya da arkaya eğilmeye dönüştürmeyin.
  4. Hareket mesafesini kontrol edin: Rahat bir hareket açıklığı kullanın; keskin ağrı veya rahatsızlık olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi