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Seitliches Berühren mit Kurzhantel

Das seitliche Berühren mit Kurzhantel ist eine stehende Seitbeugeübung, bei der eine Kurzhantel an einer Körperseite gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und fordert außerdem den unteren Rücken sowie den Rumpf zur Stabilisierung. Die Übung kann die Rumpfkraft und die kontrollierte seitliche Rumpfbewegung unterstützen.

Demonstration

Seitliches Berühren mit Kurzhantel — Demonstration 1
Seitliches Berühren mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand seitlich am Körper. Der linke Arm bleibt locker oder liegt leicht hinter dem Kopf.
  2. Rumpf anspannen: Spanne die Bauchmuskeln an, halte den Brustkorb nach vorn ausgerichtet und den Nacken neutral.
  3. Absenken: Neige den Oberkörper langsam nach rechts, sodass die Kurzhantel an der Außenseite des rechten Oberschenkels nach unten gleitet. Halte beide Hüften nach vorn und vermeide eine Drehung.
  4. Aufrichten: Spanne die linke Seite der Taille an, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Lehne dich nicht über die Neutralposition zur anderen Seite.
  5. Gleichmäßig wiederholen: Führe die gewünschte Wiederholungszahl kontrolliert aus, wechsle dann die Kurzhantel in die andere Hand und wiederhole die gleiche Anzahl.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit wenig Gewicht: Wähle eine Kurzhantel, mit der du dich langsam bewegen kannst, ohne die Rumpfposition zu verlieren.
  2. Vermeide Drehungen: Halte Schultern und Hüften nach vorn ausgerichtet, statt dich zur Hantel zu drehen.
  3. Kontrolliere den Bewegungsumfang: Beuge dich nur so weit, wie du eine lange Wirbelsäule und stabile Hüften halten kannst.
  4. Atme ruhig: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.
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