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Tocco Laterale con Manubrio

Il tocco laterale con manubrio è un esercizio di flessione laterale in piedi, eseguito tenendo un manubrio lungo un lato del corpo. Allena soprattutto gli obliqui e richiede anche la stabilizzazione della zona lombare e del tronco. Può favorire la forza del core e il controllo dei movimenti laterali del busto.

Dimostrazione

Tocco Laterale con Manubrio — dimostrazione 1
Tocco Laterale con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio nella mano destra lungo il fianco. Lascia il braccio sinistro rilassato oppure appoggialo leggermente dietro la testa.
  2. Attiva il core: Contrai gli addominali, tieni il petto rivolto in avanti e il collo neutro.
  3. Scendi: Inclina lentamente il busto verso destra, lasciando scorrere il manubrio lungo l’esterno della coscia destra. Mantieni entrambe le anche rivolte in avanti ed evita di ruotare.
  4. Ritorna: Contrai il lato sinistro della vita per tornare eretto. Non superare la posizione neutra inclinandoti dal lato opposto.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con controllo, poi passa il manubrio all’altra mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico leggero: Scegli un manubrio che ti permetta di muoverti lentamente senza perdere la posizione del busto.
  2. Evita di ruotare: Mantieni spalle e anche rivolte in avanti invece di girarti verso il peso.
  3. Controlla l’ampiezza: Inclìnati solo quanto riesci a mantenere la colonna allungata e le anche stabili.
  4. Respira con regolarità: Inspira mentre scendi ed espira mentre ritorni in piedi.
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