Smart Workout Diary

Bavul Taşıma

Bavul taşıma, bir dambılı vücudun yanında tek elde tutarak yapılan yüklü yürüme egzersizidir. Özellikle oblikler olmak üzere core bölgesini yana eğilmeye karşı çalıştırır; ayrıca kavrama gücünü, omuzları ve alt vücudu da kullanır. Core stabilitesini, postürü, kavrama gücünü ve yük taşıma kapasitesini destekler.

Gösterim

Bavul Taşıma — gösterim 1
Bavul Taşıma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin ve onu engelsiz, düz bir yürüyüş alanında bir ayağınızın yanına koyun.
  2. Dik durun, kalça ve dizlerinizi hafifçe bükün ve dambılı tek elle kavrayın. Omurganızı nötr tutarak ayaklarınızla yere kuvvet uygulayıp ayağa kalkın.
  3. Dambılı kolunuz düz olacak şekilde yanınızda sarkıtın. Omuzlarınızı aynı hizada, göğsünüzü dik ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
  4. Core bölgenizi sıkın ve kısa, kontrollü adımlarla ileri yürüyün. Ağırlığa doğru veya ağırlığın tersine eğilmeyin.
  5. Dikkatlice dönün, planlanan mesafe veya süre boyunca devam edin; ardından kalça ve dizlerinizi kontrollü bükerek dambılı yere bırakın. Diğer tarafla tekrarlayın.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Ön kollar, Omuzlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dik kalın: yana eğilmeyi veya omuz silkmesini önlemek için başınızın üzerinde bir bardak su dengelediğinizi hayal edin.
  2. Gövdenizi döndürmeden, aksatmadan veya omuz pozisyonunuzu kaybetmeden rahatça yürümenizi sağlayacak bir yük kullanın.
  3. Düzenli nefes alın: taşıma boyunca nefesinizi tutmak yerine hafif bir karın gerginliği koruyun.
  4. Dönüşleri yavaş ve bilinçli yapın; takılma olasılığını azaltmak için engelsiz bir yol kullanın.
Egzersiz kütüphanesi