Smart Workout Diary

덤벨 사이드 터치

덤벨 사이드 터치는 덤벨을 몸 한쪽에 들고 선 자세에서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며 허리와 몸통의 안정화도 필요합니다. 코어 근력과 몸통의 좌우 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 오른손에 덤벨을 몸 옆으로 듭니다. 왼팔은 편하게 두거나 가볍게 머리 뒤에 댑니다.
코어 고정: 복부에 힘을 주고, 가슴은 정면으로 향하게 하며, 목은 중립으로 유지합니다.
내려가기: 몸통을 천천히 오른쪽으로 기울이며 덤벨이 오른쪽 허벅지 바깥쪽을 따라 내려가게 합니다. 양쪽 엉덩이는 정면으로 유지하고 몸통을 비틀지 마세요.
돌아오기: 허리의 왼쪽을 수축하여 선 자세로 돌아옵니다. 반대쪽으로 중립 범위를 넘어서 기울이지 마세요.
양쪽을 동일하게 반복: 원하는 횟수를 통제하며 수행한 뒤, 덤벨을 반대 손으로 옮겨 같은 횟수를 실시합니다.