Smart Workout Diary
Dambıl Yan Eğilme
Dambıl yan eğilme, bir elde dambıl tutarken gövdeyi yana doğru eğdiğiniz ayakta yapılan bir core egzersizidir. Öncelikle oblikleri çalıştırır; karın duvarı ve bel kasları hareketin kontrolüne yardımcı olur. Yan core kuvvetini ve gövde kontrolünü destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Bir dambılı kolunuz düz olarak bir elinizde yanınızda tutun; diğer elinizi boynunuzu çekmeden kalçanıza veya başınızın arkasına koyun.
- Core bölgesini sıkın: Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı aynı hizada ve omurganızı uzun tutun. Karın kaslarını hafifçe sıkın ve kalçaları karşıya dönük tutun.
- Aşağı inin: Nefes alırken gövdenizi dambılı tuttuğunuz tarafa doğru yavaşça ve doğrudan yana eğin. Dambıl uyluğun dış kısmı boyunca insin; gövdenizi döndürmeyin veya öne eğilmeyin.
- Geri dönün: Nefes verirken belinizin karşı tarafındaki kasları kullanarak dik pozisyona dönün. Nötr pozisyonun ötesine karşı tarafa eğilmeden dik bitirin.
- Eşit tekrar yapın: Hedef tekrarları kontrollü şekilde tamamlayın, ardından dambılı diğer elinize alıp öbür tarafta aynı sayıda tekrar yapın.
- Yükü kontrol edin: Hafif veya orta ağırlıkta bir dambıl ve rahat bir hareket açıklığı kullanın. Keskin ağrı olursa ya da hareketi dönmeden yapamıyorsanız durun.
