Smart Workout Diary

Дзюдо-фліп на блоці

Дзюдо-фліп на блоці — це вправа для м’язів живота з верхнім блоком і канатною рукояттю, яку виконують з колін. Вона навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню корпусу, а таз і плечі стабілізують рух. Вправа допомагає розвивати силу та контроль м’язів кора для силових і спортивних занять.

Демонстрація

Дзюдо-фліп на блоці — демонстрація 1
Дзюдо-фліп на блоці — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть канатну рукоять на верхній блок і виберіть легку вагу, яку можна контролювати без втрати положення.
  2. Станьте на коліна обличчям до тренажера приблизно на відстані витягнутої руки від блока та тримайте кінці каната біля або трохи за головою. Тримайте коліна під тазом і напружте живіт.
  3. Видихніть і скругліть корпус уперед, наближаючи грудну клітку до стегон і тримаючи канат близько до голови. Не тягніть канат переважно руками.
  4. Коротко затримайтеся, вдихніть і повільно поверніться у вертикальне положення корпусу. Контролюйте трос і не допускайте ривків.
Група м'язів
Прес
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте положення каната відносно голови. Рух має відбуватися завдяки скручуванню корпусу, а не згинанню та розгинанню ліктів.
  2. Використовуйте контрольовану вагу. Якщо таз зміщується назад, руки тягнуть униз або блок ударяється, зменште навантаження.
  3. Рухайтеся плавно разом із диханням. Видихайте під час скручування та повільно повертайтеся, не форсуючи дискомфортне згинання хребта.
Каталог вправ