Smart Workout Diary
V-скручування з фітболом
V-скручування з фітболом — це вправа для м’язів кора, яку виконують лежачи на спині, передаючи фітбол між руками й стопами. Вона насамперед навантажує прямий м’яз живота та згиначі стегна, водночас розвиваючи контроль і координацію всього корпусу. Вправа допомагає зміцнити м’язи живота й покращити контроль тіла для спорту та загальної фізичної підготовки.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Ляжте на спину, витягніть руки за головою та надійно затисніть фітбол між стопами й нижньою частиною гомілок. Тримайте ноги прямими або трохи зігніть їх за потреби.
- Піднімайтеся одночасно: Напружте м’язи живота, м’яко притисніть поперек до підлоги та одночасно підніміть руки, плечі й ноги.
- Передайте м’яч: У верхній точці положення V візьміть м’яч обома руками. Рухайтеся контрольовано, не тягніть шию та не розгойдуйте ноги.
- Опустіться й повторіть: Повільно опустіть руки з м’ячем за голову та ноги без м’яча, не допускаючи надмірного прогину в попереку. У наступному повторенні передайте м’яч назад стопам.
