Smart Workout Diary
Косе скручування на лаві
Косе скручування на лаві — це вправа з власною вагою для м’язів живота, що акцентує косі м’язи завдяки контрольованому згинанню та повороту тулуба. Також працює прямий м’яз живота, а таз і тулуб залишаються стабільними. Вправа сприяє розвитку сили кора, контролю тулуба та м’язової витривалості живота.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте лаву: Ляжте на спину вздовж стійкої горизонтальної лави, зігніть коліна та надійно поставте стопи на підлогу або опору лави.
- Розташуйте руки: Легко торкніться пальцями скронь або схрестіть руки на грудях; не тягніть голову за шию.
- Напружте кор: М’яко видихніть, наблизьте ребра до таза й зберігайте комфортну опору попереку, не притискаючи його до лави силою.
- Скрутіться й поверніться: Підніміть лопатки над лавою, одночасно повертаючи тулуб і спрямовуючи одне плече до протилежного коліна. Ведіть рух ребрами, а не ліктями.
- Опустіться та змініть бік: Повільно опустіться, легко торкнувшись лави лопатками, потім повторіть в інший бік. Виконуйте однакову кількість повторень на обидві сторони.
