Smart Workout Diary

Crunch Oblique sur Banc

Le crunch oblique sur banc est un exercice au poids du corps qui sollicite surtout les obliques grâce à une flexion et une rotation contrôlées du tronc. Le grand droit de l’abdomen participe également, tandis que les hanches et le buste restent stables. Il peut développer la force du centre du corps, le contrôle du tronc et l’endurance des abdominaux.

Démonstration

Crunch Oblique sur Banc — démonstration 1
Crunch Oblique sur Banc — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur le banc : Allongez-vous sur le dos dans le sens de la longueur sur un banc plat et stable, genoux fléchis et pieds solidement posés au sol ou sur le support du banc.
  2. Placez les mains : Posez légèrement les doigts près des tempes ou croisez les bras sur la poitrine ; ne tirez pas sur la nuque.
  3. Gainage : Expirez doucement, rapprochez les côtes du bassin et gardez le bas du dos confortablement soutenu, sans l’écraser de force.
  4. Enroulez et tournez : Décollez les omoplates du banc en tournant le buste pour amener une épaule vers le genou opposé. Initiez le mouvement avec les côtes, et non les coudes.
  5. Redescendez et alternez : Redescendez lentement jusqu’à effleurer le banc avec les omoplates, puis répétez de l’autre côté. Faites le même nombre de répétitions de chaque côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Banc, Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une amplitude réduite et contrôlée : Montez seulement tant que vous conservez la tension abdominale et une rotation maîtrisée.
  2. Gardez la nuque relâchée : Conservez un espace entre le menton et la poitrine, sans utiliser les mains pour créer de l’élan.
  3. Bougez lentement : Expirez durant la rotation ascendante et inspirez à la descente ; ne rebondissez pas sur le banc.
  4. Stabilisez les hanches : Gardez les deux pieds bien ancrés et limitez leur rotation afin que les obliques fassent le travail.
Bibliothèque d’exercices