Smart Workout Diary
ベンチ・オブリーククランチ
ベンチ・オブリーククランチは、ベンチ上で体幹をコントロールしながら曲げてひねり、腹斜筋を重点的に鍛える自重エクササイズです。腹直筋も働き、骨盤と胴体の安定性も求められます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備する: 安定したフラットベンチに仰向けで縦に寝て、膝を曲げ、足を床またはベンチの支えにしっかり置きます。
- 手を置く: 指先をこめかみの横に軽く添えるか、胸の前で腕を組みます。首を手で引っ張らないでください。
- 体幹を固める: 軽く息を吐き、肋骨を骨盤へ近づけます。腰を無理にベンチへ押しつけず、楽に支えられた状態を保ちます。
- 起こしてひねる: 肩甲骨をベンチから浮かせながら胴体をひねり、片方の肩を反対側の膝へ近づけます。肘ではなく肋骨から動きを導きます。
- 戻して反対側を行う: 肩甲骨がベンチに軽く触れるまでゆっくり下ろし、反対側も行います。左右同じ回数を実施します。
