Smart Workout Diary
Crunch Oblicuo en Banco
El crunch oblicuo en banco es un ejercicio de peso corporal para el abdomen que enfatiza los oblicuos mediante una flexión y rotación controladas del tronco. También activa el recto abdominal mientras las caderas y el torso se mantienen estables. Puede ayudar a mejorar la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia muscular abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en el banco: Túmbate boca arriba a lo largo de un banco plano y estable, con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo o en el apoyo del banco.
- Coloca las manos: Apoya suavemente las yemas de los dedos junto a las sienes o cruza los brazos sobre el pecho; no tires del cuello.
- Activa el core: Exhala suavemente, acerca las costillas a la pelvis y mantén la zona lumbar apoyada de forma cómoda, sin aplastarla con fuerza.
- Flexiona y rota: Eleva los omóplatos del banco mientras giras el torso para llevar un hombro hacia la rodilla contraria. Guía el movimiento con las costillas, no con los codos.
- Baja y alterna: Desciende despacio hasta tocar ligeramente el banco con los omóplatos y repite hacia el otro lado. Haz el mismo número de repeticiones por lado.
