Smart Workout Diary
Косе Скручування
Косе скручування — це вправа для м’язів живота з власною вагою, у якій корпус скручується вбік для опрацювання косих м’язів уздовж талії. Вона розвиває контроль корпусу й витривалість м’язів живота, підтримуючи контроль обертання та загальну силу кора.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на бік, зігніть коліна й розташуйте їх одне на одному, зберігаючи таз і плечі на одній лінії.
- Зручно покладіть нижню руку на підлогу, а верхньою рукою легко торкніться голови збоку; не тягніть за шию.
- Видихаючи, скрутіть верхню частину корпусу вбік, контрольовано наближаючи ребра до таза.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім вдихніть і повільно опустіться, доки плече майже не торкнеться підлоги. Виконайте всі повторення на одному боці, а потім змініть бік.
