Smart Workout Diary
Sehpa Üzerinde Oblik Crunch
Sehpa üzerinde oblik crunch, gövdeyi kontrollü biçimde büküp döndürerek oblik kasları vurgulayan vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Kalça ve gövde stabil kalırken rektus abdominis de çalışır. Core kuvvetini, gövde kontrolünü ve karın kası dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sehpayı hazırlayın: Sabit ve düz bir sehpanın üzerine boylamasına sırtüstü uzanın; dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere veya sehpa desteğine sağlamca yerleştirin.
- Ellerinizi yerleştirin: Parmak uçlarınızı şakaklarınızın yanına hafifçe koyun ya da kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın; boynunuzu çekmeyin.
- Core bölgesini sıkın: Hafifçe nefes verin, kaburgalarınızı leğen kemiğinize yaklaştırın ve belinizi zorla bastırmadan rahatça destekli tutun.
- Kıvrılın ve dönün: Kürek kemiklerinizi sehpadan kaldırırken gövdenizi döndürerek bir omzunuzu karşı dizinize yaklaştırın. Hareketi dirseklerle değil kaburgalarla yönlendirin.
- İnin ve taraf değiştirin: Kürek kemikleriniz sehpaya hafifçe değene kadar yavaşça inin, sonra diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta eşit tekrar yapın.
