Smart Workout Diary

벤치 오블리크 크런치

벤치 오블리크 크런치는 벤치 위에서 몸통을 통제하며 굽히고 회전해 복사근을 중점적으로 단련하는 맨몸 복부 운동입니다. 복직근도 함께 사용되며, 골반과 몸통의 안정성을 유지해야 합니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 복부 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다: 안정적인 평평한 벤치에 등을 대고 길게 눕고, 무릎을 굽혀 발을 바닥이나 벤치 지지대에 단단히 둡니다.
손을 놓습니다: 손가락 끝을 관자놀이 옆에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차합니다. 손으로 목을 당기지 마세요.
코어를 조입니다: 부드럽게 숨을 내쉬며 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져오고, 허리를 억지로 누르지 않은 편안한 지지 상태를 유지합니다.
상체를 들어 회전합니다: 견갑골을 벤치에서 들어 올리면서 몸통을 회전해 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 가져갑니다. 팔꿈치가 아니라 갈비뼈로 동작을 이끕니다.
내리고 반대쪽을 반복합니다: 견갑골이 벤치에 가볍게 닿을 때까지 천천히 내려간 뒤 반대쪽도 반복합니다. 양쪽을 같은 횟수로 실시합니다.