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Crunch Obliquo su Panca

Il crunch obliquo su panca è un esercizio a corpo libero per l’addome che enfatizza gli obliqui attraverso una flessione e una rotazione controllate del busto. Coinvolge anche il retto dell’addome, mentre anche e tronco restano stabili. Può migliorare la forza del core, il controllo del busto e la resistenza muscolare addominale.

Dimostrazione

Crunch Obliquo su Panca — dimostrazione 1
Crunch Obliquo su Panca — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati sulla panca: Sdraiati supino lungo una panca piana e stabile, con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra o al supporto della panca.
  2. Posiziona le mani: Appoggia leggermente le dita vicino alle tempie oppure incrocia le braccia sul petto; non tirare il collo.
  3. Attiva il core: Espira dolcemente, avvicina le costole al bacino e mantieni la zona lombare comodamente sostenuta, senza schiacciarla con forza.
  4. Fletti e ruota: Solleva le scapole dalla panca ruotando il busto per portare una spalla verso il ginocchio opposto. Guida il movimento con le costole, non con i gomiti.
  5. Scendi e alterna: Scendi lentamente finché le scapole sfiorano la panca, quindi ripeti dall’altro lato. Esegui lo stesso numero di ripetizioni per lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Panca, Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un movimento ridotto e controllato: Sollevati solo fin dove riesci a mantenere tensione addominale e rotazione controllata.
  2. Tieni il collo rilassato: Lascia spazio tra mento e petto e non usare le mani per creare slancio.
  3. Muoviti lentamente: Espira durante la rotazione in salita e inspira nel ritorno; non rimbalzare sulla panca.
  4. Stabilizza le anche: Mantieni entrambi i piedi saldi e limita la rotazione delle anche affinché lavorino gli obliqui.
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