Smart Workout Diary
Бічна Планка
Бічна планка — це ізометрична вправа для м’язів кора, у якій тіло утримують на передпліччі або долоні та зовнішній стороні стопи. Вона насамперед зміцнює косі м’язи живота, а також залучає плечі, таз і стабілізатори тулуба. Вправа допомагає розвивати стабільність кора, поставу та контроль рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на бік, випряміть ноги й складіть стопи одна на одну. Розташуйте лікоть точно під плечем, передпліччя покладіть на підлогу.
- Напружте м’язи живота й, відштовхуючись передпліччям, підніміть таз, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до п’ят.
- Тримайте шию нейтрально, плечі опущеними від вух, а таз — рівно, не повертаючи його вперед або назад.
- Утримуйте положення, рівно дихаючи та зберігаючи напругу м’язів живота.
- Контрольовано опустіться та повторіть на іншому боці протягом такого самого часу.
