Smart Workout Diary
Seitlicher Crunch auf der Bank
Der seitliche Crunch auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der die schrägen Bauchmuskeln durch kontrolliertes Beugen und Drehen des Rumpfs betont werden. Auch der gerade Bauchmuskel arbeitet mit, während Hüfte und Oberkörper stabil bleiben. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und die Kraftausdauer der Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Bank vorbereiten: Lege dich der Länge nach auf eine stabile, flache Bank. Beuge die Knie und stelle die Füße sicher auf dem Boden oder der Fußstütze ab.
- Hände positionieren: Lege die Fingerspitzen locker neben die Schläfen oder verschränke die Arme vor der Brust; ziehe nicht am Nacken.
- Rumpf anspannen: Atme sanft aus, ziehe die Rippen Richtung Becken und halte den unteren Rücken angenehm gestützt, ohne ihn gewaltsam in die Bank zu drücken.
- Aufrollen und drehen: Hebe die Schulterblätter von der Bank und drehe den Oberkörper, sodass sich eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie bewegt. Führe die Bewegung über die Rippen aus, nicht über die Ellbogen.
- Absenken und wechseln: Senke dich langsam ab, bis die Schulterblätter die Bank leicht berühren, und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite. Trainiere beide Seiten mit gleich vielen Wiederholungen.
