Smart Workout Diary
Тяга каната до шиї в кросовері
Тяга каната до шиї в кросовері — це вправа стоячи, у якій канатну рукоять тягнуть угору до шиї. Вона переважно навантажує плечі та верхню частину спини, а руки й передпліччя допомагають у русі. Вправа може розвивати силу плечей, м'язи верху спини та контроль тягового руху.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та прикріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу для плавного контролю.
- Станьте обличчям до блоку, поставте стопи приблизно на ширині таза, випряміть руки та візьміть по кінцю каната в кожну руку.
- Напружте м'язи живота, тримайте груди піднятими й зберігайте нейтральне положення хребта, не відхиляючись назад.
- Тягніть канат угору до рівня шиї, ведучи рух ліктями та тримаючи їх комфортно нижче або приблизно на рівні плечей.
- Коротко зупиніться біля шиї, не піднімайте плечі до вух.
- Повільно поверніть канат до положення з прямими руками, не допускаючи удару вантажного стека, і повторіть.
