Smart Workout Diary
سحب الحبل بالكابل إلى الرقبة
سحب الحبل بالكابل إلى الرقبة هو تمرين سحب واقف تُسحب فيه وصلة الحبل إلى أعلى باتجاه الرقبة. يستهدف بشكل أساسي الكتفين وأعلى الظهر، مع مشاركة الذراعين والساعدين. يمكن أن يدعم قوة الكتفين وتطوير أعلى الظهر والتحكم في حركة السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى موضع وثبّت مقبض الحبل. اختر حملاً خفيفاً يسمح بتحكم سلس.
- قف مواجهاً للكابل مع وضع القدمين بعرض الوركين، ومد الذراعين، والإمساك بطرف من الحبل في كل يد.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعاً والعمود الفقري محايداً من دون الميل للخلف.
- اسحب الحبل إلى أعلى نحو مستوى الرقبة، وقُد الحركة بالمرفقين مع إبقائهما براحة أسفل مستوى الكتفين أو قريبين منه.
- توقف لحظة قرب الرقبة، وأبقِ الكتفين منخفضين وتجنب رفعهما.
- أعد الحبل ببطء حتى تستقيم الذراعان من دون اصطدام مجموعة الأوزان، ثم كرر.
