Smart Workout Diary
Remada até o Pescoço com Corda no Cabo
A remada até o pescoço com corda no cabo é um exercício de puxada em pé no qual a corda é levada para cima, em direção ao pescoço. Trabalha principalmente os ombros e a parte superior das costas, com auxílio dos braços e antebraços. Pode ajudar a desenvolver a força dos ombros, as costas altas e uma mecânica de puxada controlada.
Demonstração
Instruções
- Posicione a polia no ajuste mais baixo e prenda uma corda. Escolha uma carga leve que permita controle suave.
- Fique de frente para o cabo, com os pés na largura do quadril, os braços estendidos e uma ponta da corda em cada mão.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra, sem inclinar o corpo para trás.
- Puxe a corda para cima até a altura do pescoço, conduzindo com os cotovelos e mantendo-os confortavelmente abaixo ou próximos da altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa perto do pescoço, mantenha os ombros baixos e evite encolhê-los.
- Retorne a corda lentamente até estender os braços, sem deixar a torre de pesos bater, e repita.
