Smart Workout Diary
Мейсбелл 360
Мейсбелл 360 — це круговий маховий рух, у якому обтяжена булава проходить навколо голови та повертається перед корпусом. Він насамперед розвиває плечі, передпліччя, силу хвату й контроль корпуса, а також тренує координовану рухливість плечей. За умови контрольованої ваги вправа може підтримувати силу верхньої частини тіла, витривалість плечей і контроль руху.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміть легку мейсбелл і станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині плечей; тримайте ребра над тазом.
- Візьміться за руків'я обома руками: верхня рука ближче до голови булави, нижня — ближче до кінця руків'я; починайте з вертикального положення мейсбелл перед грудьми.
- Спрямуйте мейсбелл убік і проведіть її голову за головою плавною дугою, тримаючи лікті зігнутими й близько до корпусу.
- Контролюйте траєкторію за головою, не піднімаючи плечі та не прогинаючи поперек; напружуйте корпус і тримайте голову нейтрально.
- Поверніть мейсбелл уперед, використовуючи руки, плечі та верхню частину спини, а потім поверніться у вертикальне вихідне положення перед наступним контрольованим повторенням у тому самому напрямку.
