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Rematore al Collo al Cavo con Corda

Il rematore al collo al cavo con corda è un esercizio di tirata in piedi in cui l'attacco a corda viene portato verso l'alto fino al collo. Allena soprattutto le spalle e la parte alta della schiena, con l'assistenza di braccia e avambracci. Può favorire la forza delle spalle, lo sviluppo della schiena alta e una meccanica di tirata controllata.

Dimostrazione

Rematore al Collo al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Rematore al Collo al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia nella posizione più bassa e aggancia una corda. Scegli un carico leggero che consenta un controllo fluido.
  2. Mettiti in piedi di fronte al cavo, con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia distese e un'estremità della corda in ogni mano.
  3. Contrai l'addome, tieni il petto alto e la colonna neutra, senza inclinarti all'indietro.
  4. Tira la corda verso l'alto fino all'altezza del collo, guidando con i gomiti e mantenendoli comodamente sotto o circa all'altezza delle spalle.
  5. Fermati brevemente vicino al collo, mantieni le spalle basse ed evita di sollevarle.
  6. Riporta lentamente la corda a braccia distese senza far sbattere il pacco pesi, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato: un peso eccessivo causa spesso oscillazioni, inclinazione all'indietro o spalle sollevate.
  2. Mantieni una traiettoria confortevole: non forzare i gomiti troppo in alto e non continuare in caso di pizzicamento alla spalla.
  3. Controlla entrambe le fasi: tira in modo fluido e torna lentamente senza lasciare che il cavo ti trascini in avanti.
  4. Respira con regolarità: espira durante la tirata e inspira nel ritorno.
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