Smart Workout Diary
Remo al Cuello con Cuerda en Polea
El remo al cuello con cuerda en polea es un ejercicio de tracción de pie en el que se lleva una cuerda hacia arriba hasta el cuello. Trabaja principalmente los hombros y la parte superior de la espalda, con ayuda de los brazos y antebrazos. Puede contribuir a la fuerza de los hombros, al desarrollo de la espalda alta y a una mecánica de tracción controlada.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y fija una cuerda. Elige una carga ligera que puedas controlar con suavidad.
- Colócate frente a la polea con los pies al ancho de las caderas, los brazos extendidos y un extremo de la cuerda en cada mano.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna neutra, sin inclinarte hacia atrás.
- Tira de la cuerda hacia arriba hasta la altura del cuello, guiando con los codos y manteniéndolos cómodamente por debajo o cerca de la altura de los hombros.
- Haz una pausa breve cerca del cuello, mantén los hombros bajos y evita encogerlos.
- Devuelve la cuerda lentamente hasta extender los brazos sin golpear la pila de pesas y repite.
