Smart Workout Diary
Tirage à la Corde vers le Cou
Le tirage à la corde vers le cou est un exercice de tirage debout où l'on amène une corde vers le haut jusqu'au cou. Il sollicite principalement les épaules et le haut du dos, avec l'aide des bras et des avant-bras. Il peut développer la force des épaules, le haut du dos et un mouvement de tirage contrôlé.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie au réglage le plus bas et fixez une corde. Choisissez une charge légère permettant un mouvement fluide.
- Placez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des hanches, bras tendus et une extrémité de la corde dans chaque main.
- Gainez les abdominaux, gardez la poitrine haute et le dos neutre, sans vous pencher en arrière.
- Tirez la corde vers le haut jusqu'au niveau du cou, en guidant avec les coudes, confortablement sous ou près de la hauteur des épaules.
- Marquez une brève pause près du cou, gardez les épaules basses et évitez de les hausser.
- Ramenez lentement la corde bras tendus sans laisser la pile de poids claquer, puis répétez.
