Smart Workout Diary
Армійський жим гирі
Армійський жим гирі — це жимова вправа стоя над головою, яку зазвичай виконують з однією гирею за раз. Вона насамперед тренує плечі й трицепси, водночас потребуючи стабільності корпуса та контролю у верхньому положенні. Вправа допомагає розвивати жимову силу верхньої частини тіла, контроль плечей і збалансовану односторонню силу.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза. Підніміть одну гирю в положення біля плеча; гиря лежить із зовнішнього боку передпліччя, а зап'ястя залишається нейтральним.
- Створіть напруження: Міцно візьміться за руків'я, напружте прес і сідниці та тримайте ребра над тазом. Робочий лікоть має бути трохи попереду корпуса.
- Вижміть гирю: На видиху контрольовано вижміть гирю вгору. Дозвольте передпліччю повернутися, щоб гиря у верхній точці зручно розташовувалася за передпліччям і не тягнула зап'ястя назад.
- Зафіксуйте положення: У верхній точці рука випрямлена над головою, біцепс біля вуха, а плече активно стабілізоване. Не відхиляйтеся назад і не виштовхуйте ребра вперед.
- Опустіть і повторіть: На вдиху повільно поверніть гирю до плеча. Виконайте потрібну кількість повторень і стільки ж на інший бік.
