Smart Workout Diary
Російський твіст із блоком на фітболі
Російський твіст із блоком на фітболі — це вправа на обертання корпусу з опором, яку виконують з опорою верхньої частини спини на м'яч. Вона переважно тренує косі та інші м'язи живота, водночас вимагаючи контролю кора й стабільності плечей. Вправа може розвивати силу обертання, витривалість кора та контроль під час поворотних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок: Встановіть рукоять приблизно на рівні грудей і виберіть легку вагу, яку зможете контролювати, не зміщуючись на м'ячі.
- Займіть положення на м'ячі: Сядьте перед блоком і переступайте стопами вперед, доки верхня частина спини не спиратиметься на фітбол. Тримайте стопи на підлозі, коліна зігнутими, таз піднятим, а тіло — у стійкому положенні моста.
- Візьміть рукоять: Тримайте рукоять обома руками біля грудей, комфортно випряміть руки та напружте м'язи живота, зберігаючи рівне положення таза.
- Оберігайтеся з контролем: Контрольовано поверніть грудну клітку й руки від блока. Дозвольте корпусу обертатися, водночас утримуючи таз і стопи якомога нерухомішими.
- Поверніться й повторіть: Видихайте, повертаючись до блока, зупиніться до втрати положення плечей або таза та виконайте всі повторення перед зміною сторони.
