Smart Workout Diary
Russian Twist à la Poulie sur Swiss Ball
Le Russian Twist à la poulie sur Swiss Ball est un exercice de rotation du tronc avec résistance, réalisé avec le haut du dos soutenu par le ballon. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tout en demandant du contrôle du tronc et de la stabilité des épaules. Il peut contribuer à développer la force de rotation, l'endurance du tronc et le contrôle lors des mouvements de torsion.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Placez la poignée environ à hauteur de poitrine et choisissez une charge légère que vous contrôlez sans glisser sur le ballon.
- Placez-vous sur le ballon : Asseyez-vous devant la poulie, puis avancez les pieds jusqu'à ce que le haut du dos soit soutenu par le Swiss Ball. Gardez les pieds au sol, les genoux fléchis, les hanches levées et le corps en position de pont stable.
- Saisissez la poignée : Tenez la poignée à deux mains près de la poitrine, tendez confortablement les bras et engagez les abdominaux en gardant le bassin à niveau.
- Tournez avec contrôle : Tournez la cage thoracique et les bras en vous éloignant de la poulie avec contrôle. Laissez le tronc tourner tandis que les hanches et les pieds restent aussi immobiles que possible.
- Revenez et répétez : Expirez en tournant vers la poulie, arrêtez-vous avant de perdre la position des épaules ou des hanches, puis terminez les répétitions avant de changer de côté.
