Smart Workout Diary
Rotação Russa no Cabo sobre Bola de Estabilidade
A rotação russa no cabo sobre uma bola de estabilidade é um exercício de rotação do tronco com resistência, feito com a parte superior das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, além de exigir controle do core e estabilidade dos ombros. Pode ajudar a desenvolver força rotacional, resistência do core e controle em movimentos de torção.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo: Posicione a alça aproximadamente na altura do peito e escolha uma carga leve que você controle sem deslizar sobre a bola.
- Posicione-se na bola: Sente-se à frente do cabo e caminhe com os pés para a frente até que a parte superior das costas fique apoiada na bola de estabilidade. Mantenha os pés no chão, os joelhos flexionados, os quadris elevados e o corpo em uma ponte estável.
- Segure a alça: Segure a alça com as duas mãos perto do peito, estenda os braços confortavelmente e contraia o abdômen mantendo a pelve nivelada.
- Gire com controle: Gire a caixa torácica e os braços para longe do cabo de forma controlada. Deixe o tronco girar enquanto quadris e pés permanecem o mais imóveis possível.
- Retorne e repita: Expire ao girar de volta em direção ao cabo, pare antes de perder a posição dos ombros ou quadris e complete as repetições antes de trocar de lado.
