Smart Workout Diary
Russian Twist al Cavo su Palla Svizzera
Il Russian Twist al cavo su palla svizzera è un esercizio di rotazione del tronco con resistenza, eseguito con la parte superiore della schiena sostenuta dalla palla. Allena soprattutto obliqui e addominali, richiedendo al tempo stesso controllo del core e stabilità delle spalle. Può favorire forza rotazionale, resistenza del core e controllo nei movimenti di torsione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo: Posiziona la maniglia circa all'altezza del petto e scegli un carico leggero che riesci a controllare senza spostarti sulla palla.
- Posizionati sulla palla: Siediti davanti al cavo, poi porta i piedi in avanti finché la parte superiore della schiena è sostenuta dalla palla svizzera. Tieni i piedi a terra, le ginocchia flesse, le anche sollevate e il corpo in una posizione di ponte stabile.
- Afferra la maniglia: Tieni la maniglia con entrambe le mani vicino al petto, distendi comodamente le braccia e attiva gli addominali mantenendo il bacino in piano.
- Ruota con controllo: Ruota gabbia toracica e braccia allontanandoti dal cavo in modo controllato. Lascia ruotare il tronco mentre anche e piedi restano il più fermi possibile.
- Ritorna e ripeti: Espira mentre ruoti verso il cavo, fermati prima di perdere la posizione di spalle o anche e completa le ripetizioni prima di cambiare lato.
