Smart Workout Diary

スタビリティボールでのケーブル・ロシアンツイスト

スタビリティボールでのケーブル・ロシアンツイストは、背中上部をボールで支えながら行う、負荷を使った体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールと肩の安定性も必要になります。回旋力、体幹の筋持久力、ひねる動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

ケーブルを設定する: ハンドルを胸の高さ付近に合わせ、ボール上でずれずに操作できる軽い負荷を選びます。
ボールで姿勢を作る: ケーブルの前に座り、上背部がスタビリティボールに乗るまで足を前へ歩かせます。足裏を床につけ、膝を曲げ、腰を上げて、安定したブリッジ姿勢を保ちます。
ハンドルを握る: 両手でハンドルを胸の近くに持ち、無理なく腕を伸ばします。骨盤を水平に保ちながら腹部に力を入れます。
コントロールして回旋する: 胸郭と腕をケーブルから遠ざけるように回旋します。股関節と足はできるだけ動かさず、体幹を回します。
戻して繰り返す: ケーブル側へ戻るときに息を吐き、肩や腰の位置が崩れる前に止めます。片側の反復を終えてから反対側を行います。