Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 케이블 러시안 트위스트

스태빌리티 볼 케이블 러시안 트위스트는 등 윗부분을 볼에 지지한 상태에서 저항을 이용해 몸통을 회전하는 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며 코어 조절 능력과 어깨 안정성도 요구합니다. 회전력, 코어 근지구력, 비트는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 핸들을 가슴 높이 정도에 맞추고 볼 위에서 밀리지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
볼 위에 자세를 잡습니다: 케이블 앞에 앉은 뒤 등 윗부분이 스태빌리티 볼에 지지될 때까지 발을 앞으로 옮깁니다. 발바닥을 바닥에 붙이고, 무릎을 굽히며, 엉덩이를 들어 안정적인 브리지 자세를 만듭니다.
핸들을 잡습니다: 양손으로 핸들을 가슴 가까이에 잡고 편안하게 팔을 뻗습니다. 골반을 수평으로 유지하며 복부에 힘을 줍니다.
통제하며 회전합니다: 흉곽과 팔을 케이블 반대 방향으로 천천히 회전합니다. 엉덩이와 발은 가능한 한 고정하고 몸통을 회전합니다.
돌아와 반복합니다: 케이블 쪽으로 돌아올 때 숨을 내쉬고, 어깨나 엉덩이 위치가 무너지기 전에 멈춥니다. 한쪽 반복을 모두 마친 후 반대쪽을 실시합니다.