Smart Workout Diary
Рубання дров на блоці
Рубання дров на блоці — це діагональна тяговa вправа стоячи, що розвиває контрольоване обертання та опір обертанню корпусу. Основне навантаження отримують косі й прямий м'язи живота, а плечі, спина та таз допомагають у русі. Вправа розвиває силу кора, контроль ротації та координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок: Закріпіть одинарну рукоять на регульованому блоці приблизно на рівні грудей і виберіть легку контрольовану вагу.
- Прийміть стійку: Станьте боком до тренажера, поставте стопи приблизно на ширині плечей, трохи зігніть коліна та візьміться за рукоять обома руками.
- Напружте корпус: Відійдіть так, щоб трос натягнувся, зручно випряміть руки до блока й утримуйте грудну клітку над тазом.
- Тягніть по діагоналі: Видихаючи, плавно проведіть рукоять через тіло по діагоналі, повертаючи корпус і трохи розвертаючи таз.
- Поверніться контрольовано: На вдиху повільно опирайтеся тязі троса, повертаючись у вихідне положення без різких скручувань. Виконайте повторення та змініть бік.
