Smart Workout Diary

Bûcheron à la Poulie

Le bûcheron à la poulie est un exercice de tirage diagonal debout qui développe la rotation contrôlée et la résistance à la rotation du tronc. Il cible surtout les obliques et les abdominaux, avec l'aide des épaules, du dos et des hanches. Il contribue à améliorer la force du tronc, le contrôle rotatoire et la coordination.

Démonstration

Bûcheron à la Poulie — démonstration 1
Bûcheron à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie : Fixez une poignée simple à une poulie réglable environ à hauteur de poitrine et choisissez une charge légère et contrôlable.
  2. Placez-vous : Tenez-vous de profil par rapport à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis et les deux mains sur la poignée.
  3. Gainage : Éloignez-vous assez pour tendre le câble, bras confortablement allongés vers celui-ci, poitrine haute et côtes alignées au-dessus du bassin.
  4. Tirez en diagonale : Expirez en tirant la poignée à travers le corps selon une diagonale fluide, en tournant le tronc et en laissant les hanches pivoter légèrement.
  5. Revenez avec contrôle : Inspirez en résistant lentement au câble vers le départ, sans torsion brusque. Faites les répétitions puis changez de côté.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Épaules
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : Le tronc doit mener le mouvement; ne tirez pas la poignée seulement avec les bras.
  2. Gardez les genoux souples : Ne verrouillez pas les genoux et ne les laissez pas rentrer vers l'intérieur pendant la rotation.
  3. Contrôlez les deux phases : Le retour fait partie de la répétition; ne laissez pas la charge vous ramener.
  4. Restez grand : Évitez d'arrondir le dos, de vous pencher ou de cambrer excessivement les lombaires.
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