Smart Workout Diary

케이블 우드촙

케이블 우드촙은 서서 케이블을 대각선으로 당기며 몸통의 नियंत्र된 회전과 항회전 능력을 기르는 운동입니다. 복사근과 복근이 주로 작용하고, 어깨, 등, 엉덩이가 보조합니다. 코어 근력, 회전 조절, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 조절식 케이블 머신의 풀리를 가슴 높이 정도에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 머신을 옆에 두고 서서 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다. 핸들을 양손으로 잡습니다.
코어를 고정합니다: 케이블에 장력이 생길 만큼 물러서고, 팔을 케이블 쪽으로 편안하게 뻗습니다. 갈비뼈가 골반 위에 오도록 가슴을 세웁니다.
대각선으로 당깁니다: 숨을 내쉬며 핸들을 몸을 가로질러 부드러운 대각선 궤도로 당깁니다. 몸통을 회전하고 엉덩이도 약간 함께 돌립니다.
통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이쉬며 케이블의 당김에 저항하여 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 급하게 비틀지 말고, 반복 후 반대쪽도 실시합니다.