Smart Workout Diary
Wood Chop al Cavo
Il wood chop al cavo è un esercizio di tirata diagonale in piedi che allena la rotazione controllata e la resistenza alla rotazione del tronco. Coinvolge soprattutto obliqui e addominali, con il supporto di spalle, schiena e anche. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo rotazionale e coordinazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo: Collega una maniglia singola a una puleggia regolabile circa all'altezza del petto e scegli un carico leggero e controllabile.
- Assumi la posizione: Mettiti di lato alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente flesse ed entrambe le mani sulla maniglia.
- Attiva il core: Allontanati fino a creare tensione, distendi comodamente le braccia verso il cavo e tieni il torace alto con le costole sopra il bacino.
- Tira in diagonale: Espira e porta la maniglia attraverso il corpo con una traiettoria diagonale fluida, ruotando il tronco e lasciando ruotare leggermente le anche.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre resisti lentamente al cavo fino alla posizione iniziale, senza torsioni brusche. Completa le ripetizioni e cambia lato.
