Smart Workout Diary
Wood Chop no Cabo
O wood chop no cabo é um exercício de puxada diagonal em pé que trabalha a rotação controlada e a resistência à rotação do tronco. Ele enfatiza os oblíquos e os músculos abdominais, com apoio dos ombros, das costas e dos quadris. Ajuda a desenvolver força do core, controle rotacional e coordenação.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo: Prenda uma manopla simples em uma polia ajustável na altura aproximada do peito e escolha uma carga leve e controlável.
- Assuma a posição: Fique de lado para a máquina, com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e as duas mãos na manopla.
- Estabilize o core: Afaste-se o suficiente para criar tensão, estenda os braços confortavelmente em direção ao cabo e mantenha o tórax erguido sobre a pelve.
- Puxe na diagonal: Expire e leve a manopla através do corpo em uma trajetória diagonal suave, girando o tronco e permitindo uma leve rotação dos quadris.
- Retorne com controle: Inspire enquanto resiste lentamente ao cabo até o início, sem torcer de forma brusca. Complete as repetições e troque de lado.
