Smart Workout Diary
تقطيع الحطب بالكابل
تقطيع الحطب بالكابل هو تمرين سحب قطري واقف يدرّب دوران الجذع المتحكم به ومقاومة الدوران. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن، مع مساهمة من الكتفين والظهر والوركين. يساعد على تطوير قوة الجذع والتحكم الدوراني والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل: ثبّت مقبضًا منفردًا في بكرة كابل قابلة للتعديل عند مستوى الصدر تقريبًا، واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها.
- اتخذ وضعية البداية: قف بجانب الجهاز، مع تباعد القدمين بعرض الكتفين وثني الركبتين قليلًا، وأمسك المقبض بكلتا اليدين.
- ثبّت الجذع: ابتعد بما يكفي لشد الكابل، ومد ذراعيك براحة باتجاهه، وحافظ على القفص الصدري فوق الحوض.
- اسحب قطريًا: ازفر واسحب المقبض عبر الجسم في مسار قطري سلس، مع تدوير الجذع والسماح للوركين بالدوران قليلًا.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وأنت تقاوم شد الكابل ببطء للعودة إلى البداية دون التواء مفاجئ. أكمل التكرارات ثم بدّل الجهة.
