Smart Workout Diary

Рубка дров на блоке

Рубка дров на блоке — это диагональное тяговое упражнение стоя, развивающее контролируемое вращение и сопротивление вращению корпуса. Основная нагрузка приходится на косые и прямую мышцы живота, а плечи, спина и таз помогают движению. Упражнение развивает силу кора, контроль ротации и координацию.

Демонстрация

Рубка дров на блоке — демонстрация 1
Рубка дров на блоке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте блок: Закрепите одиночную рукоять на регулируемом блоке примерно на высоте груди и выберите лёгкий контролируемый вес.
  2. Примите стойку: Встаньте боком к тренажёру, поставьте стопы примерно на ширине плеч, слегка согните колени и возьмитесь за рукоять обеими руками.
  3. Напрягите корпус: Отойдите так, чтобы трос натянулся, удобно выпрямите руки к блоку и держите грудную клетку над тазом.
  4. Тяните по диагонали: Выдыхая, плавно проведите рукоять через тело по диагонали, поворачивая корпус и слегка разворачивая таз.
  5. Возвращайтесь под контролем: На вдохе медленно сопротивляйтесь тяге троса, возвращаясь в исходное положение без резких скручиваний. Выполните повторения и смените сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Плечи
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: Движение должен вести корпус, а не рывок руками за рукоять.
  2. Не выпрямляйте колени полностью: Не блокируйте их и не позволяйте им заваливаться внутрь при повороте.
  3. Контролируйте обе фазы: Возврат — часть повторения; не позволяйте весовому стеку тянуть вас обратно.
  4. Сохраняйте вертикальное положение: Не округляйте, не наклоняйте чрезмерно и не переразгибайте поясницу.
Каталог упражнений