Smart Workout Diary
ケーブルウッドチョップ
ケーブルウッドチョップは、立位でケーブルを斜めに引き、体幹のコントロールされた回旋と抗回旋を鍛える種目です。主に腹斜筋と腹筋群を使い、肩、背中、股関節も補助します。体幹筋力、回旋のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定します：調節式ケーブルマシンのプーリーを胸の高さ付近に合わせ、シングルハンドルを取り付けます。軽く制御しやすい負荷を選びます。
- 姿勢を作ります：マシンに対して横向きに立ち、足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げます。ハンドルを両手で握ります。
- 体幹を固めます：ケーブルに張力が出る位置まで離れ、腕を無理なくケーブル側へ伸ばします。胸郭を骨盤の真上に保ちます。
- 斜めに引きます：息を吐きながら、ハンドルを体の前で滑らかな斜めの軌道に沿って引きます。体幹を回旋し、股関節もわずかに回します。
- コントロールして戻します：息を吸いながら、急にひねらずケーブルに抵抗してゆっくり開始位置へ戻します。反復後、反対側も行います。
