Smart Workout Diary
Бічний нахил із гантеллю
Бічний нахил із гантеллю — це вправа для м’язів кора стоя, у якій корпус нахиляють убік, тримаючи гантель в одній руці. Основне навантаження отримують косі м’язи живота, а м’язи живота й попереку допомагають контролювати рух. Вправа підтримує розвиток бічної сили кора та контролю тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Тримайте гантель в одній опущеній прямій руці; вільну руку покладіть на стегно або за голову, не тягнучи за шию.
- Напружте кор: Тримайте груди піднятими, плечі на одному рівні, а хребет витягнутим. Злегка напружте м’язи живота й тримайте таз спрямованим уперед.
- Нахиліться: На вдиху повільно нахиліть тулуб прямо в бік руки з гантеллю. Гантель рухається вздовж зовнішньої частини стегна; не повертайте тулуб і не нахиляйтеся вперед.
- Поверніться: На видиху за допомогою м’язів протилежного боку талії поверніться у вертикальне положення. Завершуйте рівно, не нахиляючись далі нейтрального положення.
- Повторіть симетрично: Виконайте потрібну кількість повторень під контролем, потім перекладіть гантель в іншу руку та зробіть стільки ж повторень в інший бік.
- Контролюйте вагу: Використовуйте легку або помірну гантель і комфортну амплітуду. Зупиніться в разі гострого болю або якщо не можете рухатися без скручування.
