Smart Workout Diary
Обертання Тазом на Фітболі
Обертання тазом на фітболі — це вправа на контроль корпуса, яку виконують лежачи на спині з гомілками на фітболі. Ви плавно повертаєте м’яч і таз з боку в бік, утримуючи тулуб стабільним. Вона переважно тренує косі та прямі м’язи живота, підтримуючи стабільність корпуса, координацію й контрольовану обертальну силу.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Ляжте на спину, витягніть руки в сторони та покладіть долоні на підлогу. Покладіть обидві гомілки на фітбол і зігніть коліна приблизно на 90 градусів.
- Напружте корпус: Злегка напружте м’язи живота, тримайте плечі на підлозі та зберігайте нейтральне положення шиї.
- Поверніться: Повільно перекотіть м’яч в один бік, повертаючи таз і опускаючи обидва коліна разом. Рухайтесь контрольовано й не відривайте обидва плечі від підлоги.
- Поверніться в центр: М’язами живота поверніть м’яч і коліна в центр без розгойдування та різких скручувань.
- Повторіть: Виконайте такий самий контрольований поворот в інший бік. Зменште амплітуду, якщо не можете втримати плечі на підлозі або контролювати м’яч.
