Smart Workout Diary
Кидок медбола над головою двома руками
Кидок медбола над головою двома руками — це вибухова вправа для всього тіла, у якій м’яч прискорюють із положення над головою обома руками. Вона насамперед розвиває потужність плечей, а також залучає ноги, таз, м’язи кора й руки для передачі зусилля. Вправа допомагає розвивати силу верхньої частини тіла, координацію та вибухову витривалість.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільну зону для кидка та використовуйте медбол, який можете надійно контролювати. Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину плечей, і тримайте м’яч обома руками.
- Займіть вихідне положення: напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та підніміть м’яч над головою, злегка зігнувши лікті.
- Відштовхніться від підлоги, одночасно розгинаючи гомілковостопні, колінні й кульшові суглоби та руки, після чого випустіть м’яч над головою у запланованому вільному напрямку.
- Завершуйте рух контрольовано, зберігаючи стійку позицію та м’які коліна. Піднімайте м’яч лише після його зупинки й знову прийміть положення перед наступним повторенням.
