Smart Workout Diary

メディシンボール両手オーバーヘッドスロー

メディシンボール両手オーバーヘッドスローは、両手で頭上のメディシンボールを爆発的に投げる全身運動です。主に肩のパワーを鍛え、力を伝えるために脚、股関節、体幹、腕も使います。上半身のパワー、運動協調性、爆発的なコンディショニングの向上に役立ちます。

実演

メディシンボール両手オーバーヘッドスロー — 実演 1
メディシンボール両手オーバーヘッドスロー — 実演 2

手順

  1. 投球方向の安全を確保します。安全に扱える重さのメディシンボールを使い、足を肩幅程度に開いて両手で持ちます。
  2. 姿勢を整えます。腹部に力を入れ、胸を起こし、肘を軽く曲げたままボールを頭上へ上げます。
  3. 床を力強く押します。足首、膝、股関節、腕を同時に伸ばし、頭上から確保した方向へボールを放します。
  4. 制御して終えます。バランスを保ち、膝を柔らかく使います。ボールが完全に止まってから回収し、次の反復前に姿勢を整えます。
筋群
肩
その他の筋群
上腕三頭筋, 臀部, 大腿四頭筋
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
器具
その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 適切なボールを使います。コントロールを失ったり腰を反らしたりせず、爆発的に投げられる重さから始めます。
  2. 全身を連動させます。腕と肩だけに頼らず、脚と股関節から力を生み出します。
  3. 周囲の安全を確認します。人や壊れやすい物、予測不能に跳ね返る可能性がある方向へは投げないでください。
エクササイズ一覧