Smart Workout Diary
Lancio Sopra la Testa a Due Braccia con Palla Medica
Il lancio sopra la testa a due braccia con palla medica è un movimento esplosivo per tutto il corpo in cui una palla medica viene spinta dalla posizione sopra la testa con entrambe le mani. Sviluppa principalmente la potenza delle spalle e coinvolge anche gambe, anche, core e braccia per trasferire forza. Può migliorare la potenza della parte superiore del corpo, la coordinazione atletica e il condizionamento esplosivo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un'area di lancio libera e usa una palla medica che riesci a controllare in sicurezza. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e tieni la palla con entrambe le mani.
- Assumi la posizione attivando l'addome, mantenendo il petto sollevato e portando la palla sopra la testa con i gomiti leggermente piegati.
- Spingi da terra estendendo insieme caviglie, ginocchia, anche e braccia, quindi rilascia la palla sopra la testa nella direzione libera prevista.
- Concludi con controllo, mantenendo una posizione equilibrata e le ginocchia morbide. Recupera la palla solo dopo che si è fermata, poi riposizionati prima della ripetizione successiva.
