Smart Workout Diary
Lancer Au-Dessus de la Tête à Deux Bras avec Medecine Ball
Le lancer au-dessus de la tête à deux bras avec medecine ball est un mouvement explosif de tout le corps où un medecine ball est propulsé depuis la position au-dessus de la tête avec les deux mains. Il développe surtout la puissance des épaules et sollicite aussi les jambes, les hanches, la sangle abdominale et les bras pour transmettre la force. Il contribue à la puissance du haut du corps, à la coordination athlétique et au conditionnement explosif.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une zone de lancer dégagée et utilisez un medecine ball que vous contrôlez en sécurité. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon à deux mains.
- Placez-vous en gainant les abdominaux, en gardant la poitrine relevée et en amenant le ballon au-dessus de la tête avec les coudes légèrement fléchis.
- Poussez dans le sol en tendant simultanément les chevilles, les genoux, les hanches et les bras, puis relâchez le ballon au-dessus de la tête dans la direction dégagée prévue.
- Terminez avec contrôle, dans une position équilibrée et les genoux souples. Récupérez le ballon seulement après son arrêt, puis replacez-vous avant la répétition suivante.
