Smart Workout Diary

Бросок медбола над головой двумя руками

Бросок медбола над головой двумя руками — это взрывное упражнение для всего тела, в котором мяч ускоряют из положения над головой обеими руками. Оно в первую очередь развивает мощность плеч, а также задействует ноги, таз, мышцы корпуса и руки для передачи усилия. Упражнение помогает развивать мощность верхней части тела, координацию и взрывную выносливость.

Демонстрация

Бросок медбола над головой двумя руками — демонстрация 1
Бросок медбола над головой двумя руками — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите свободную зону для броска и используйте медбол, который можете надежно контролировать. Встаньте, поставив стопы примерно на ширину плеч, и держите мяч двумя руками.
  2. Примите исходное положение: напрягите мышцы живота, держите грудь приподнятой и поднимите мяч над головой, слегка согнув локти.
  3. Оттолкнитесь от пола, одновременно разгибая голеностопы, колени, тазобедренные суставы и руки, затем выпустите мяч над головой в намеченном свободном направлении.
  4. Завершите движение под контролем, сохраняя устойчивую стойку и мягкие колени. Поднимайте мяч только после его полной остановки и заново примите положение перед следующим повторением.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы, Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте подходящий мяч: начните с веса, который позволяет бросать взрывно, не теряя контроля и не прогибая поясницу.
  2. Согласуйте работу всего тела: создавайте усилие ногами и тазом, а не только руками и плечами.
  3. Обеспечьте безопасность зоны: не бросайте в сторону людей, хрупких предметов или места, где мяч может непредсказуемо отскочить.
Каталог упражнений